57 kg

od miesiaca niestety nie mam dostepu do silowni, wiec jedynie aeroby (bieganie) i podroze rowerem (conajmniej 40 minut dziennie) - do pracy itd. waga: (w tej chwili 69) lbm: 57 (przy liczeniu na 74 kg) bialko: 1.4 g tluszcz 0.8 g ww 3 g tak, bieganie miedzy 3-4 posilkiem. na czczo mam okazje tylko wtedy kiedy jest wolne/weekend. warzywa sa w [...]

ok jezeli doradzacie mi zebym dolozyl nogi to tak zrobi, troche plan zmieniłem, bo jednak wczesniej miaem za duzo cwiczen i jeszcze jak mam dolozyc nogi to tym bardziej , na poczatku przyszlego miesiaca mam zamiar zakupic wyciag i sztange łamaną , narazie posiadam laweczke hantle i sztange prosta i okolo 120 kg obciążenia , tak ze prosił bym [...]

Tutaj nikt za darmo diet nie układa.Ułóż, wrzuć zgodnie z regulaminem, to się poprawi, jeśli będzie trzeba. Nie rozkładaj makroskładników procentowo - jeśłi ćwiczysz siłowo, daj 2 g białka na kg masy ciała, jeśłi nie 1,5-1,8 max, 1 g tłuszczu, reszta ww. Ty powinnas zacząć odżywiać organizm. Dac mu się odbudować, a potem ewentualnie myśleć o masie [...]

W tym problem, że dieta mi nie pomaga. Jem ponad 3000 kalorii dziennie i mimo to nie mogę przytyć ani kilograma. Cały czas ciężar ciała pozostaje w granicach 57-58 kg przy 174 wzrostu ;/

Waga 65,8 kg, talia 81,5 cm potem grill :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-05-20 17:57:10

w piątek ważne jest tylko to żeby dostarczyć w 2-3 posiłkach po 1,5g węgli i 0,5g białka w każdym, obliczenia jak już to w sobotę jakieś :) Ja nie spożywam żadnych węgli przed treningiem. 1,5 x 70kg suchej masy = 105gW , a ja po treningu wale odrazu 100g glukozy, a potem w domu uczta :) W sumie za cale ladowanie wyszlo mi 13,4gWW/kg mc. dużo ? W [...]

dzięki wielkie...czyli nie mam iść na ilość tylko jakość...ok czyli ławka do brzuszków około 7 kg za głowę i jazda? a co do masy to jaka bys mi doradzil? odrzywki? Zmieniony przez - sylwek19c w dniu 2010-02-25 12:14:57

OK. Dzien 2-gi targów (sobota) i rozpoczęły się także właściwe zawody. Nie byłem od samego początku ale rano nic się nie działo. Dotarłem na 10:30 na pokaz Honore Cironte...Facet naprawdę nieźle się trzyma(przypominam że ma 64 lata). Później malutki talk show z jego udziałem z którego dowiedziałem się(achh...moje dyletanctwo powinienem był to [...]

8:00 Śniadanie I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g B/T/W/kcal 7/4/10/66 Jaja kurze całe 120g 13/10/1/145 Płatki owsiane 100g 12/7/62/366 Owoce Jabłko/mandarynka/kiwi/pomarańcz orzechy włoskie 32/21/73/613 11:00 Śniadanie II(zazwyczaj na uczelni) Chleb żytni pełnoziarnisty 120g 8/2/57/284 mięso Masło extra 10g 0/8/0/74 warzywa 22/31/63/620 [...]

Pamiętaj, że znajdujemy się w dziale Odżywianie. Poniżej rozwinięcie mojej poprzedniej wypowiedzi. Jeśli traktujesz treningi siłowe jako dopełnienie ręcznej powinieneś zrozumieć, że dorzucenie tych kilku kolejnych kilogramów na jakich Tobie zależy rządzi się swoimi prawami. Gdy rozpoczynamy po raz pierwszy treningi w konwencji treningu masowego - [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70/92/65 To obciążenie robocze czy max ? Ostatnio przerabiany plan: FBW pokaż ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-05-06 19:57:07

CZĘŚĆ 2: Witam ponownie wszystkich z mojego zacisznego raju. Ha, ha brzmi dobrze - prawda? Zaciszne to tak ale raj może mniej jednak ja zawsze staram się wyciągnąć to co najlepsze z każdej beznadziejnej sytuacji. Jak już wszyscy wiecie nie mam tutaj dostępu do żadnych przyrządów treningowych więc w tym miesiącu chciałbym Wam opowiedzieć o naszym [...]

Wycisk płaska 55/57/60/60 wycisk hantle(+) 19/19/21 MC 90/95/100/105 Wioslowanie hantel 26/29/29 Przysiad 67/67/70/72 Wyciskanie sztangi przed głowę siedząc 40 kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 32/35/37 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 32/35/35 Co do diety, jest parę utrudnień, które mi pozwalają mieć diety. Po pierwsze to rodzice, [...]

Wrzuc moze jeszcze zdjecai sylwetki, jakies nawet jedno by sie zorientowac jak sytuacja wyglada. Masz gumy, ok, a te hantle to jakie kg? Juz Miss napisala Ci ze tak na rozruch to plan wydaje sie ok, wazne zebys zaczela i wyrobila sobie nawyk, pewnei zaraz ktos Ci jeszcze lepiej doradzi co do szczegolow tego planu, jak najlepiej do niego podejsc. [...]

23 lata, 193 cm, 94 kg, dzienne zapotrzebowanie 3800kcal 9.00............waga....cal......B.......T.......W troszke owoców chleb zwykły.....40.....98,8......0......0,52...22,8 polędwica z kurczaka......100......94......20,4.....1,2....0 płatki owsiane..200......732......0.....14,4....138,6 twaróg chudy....125......160....27,75...0,62....4,38 [...]

wyciąg HES , ławka uniwersalna hes oraz ławka na wolny ciężar hes sprzedane pozostało pozostało -2X DRĄŻEK DO WYCIĄGU 50ZŁ SZTUKA -2X2 KG CHROMOWANE 16ZŁ -2x15 obciążenie żeliwne olimpijskie polsport fi 55mm 140zł Zmieniony przez - fachlik w dniu 2014-10-11 21:26:57

min 2g/kg B 1g/kgT reszta węgle. Jak tak się uparłeś na mniej niż 3 k kcal to próbuj i patrz co się będzie działo i koryguj, Przecież Popuri Ci napisał wszystko. a orzeszki ziemne orzechami są tylko i wyłącznie z nazwy Przeczytaj o carb cycling, u mnie się sprawdza Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-14 16:57:59 Zmieniony przez - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 kg Wzrost : 165 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : jazda rowerem dla przyjemności Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z modlitewnikiem i motylkami. Sztanga (gryf prosty i łamany), obciążenia, hantla. Dieta : [...]

Nie chodzę w rurkach xd Ale czuję po koszulach, że są ciaśniejsze na brzuchu szczególnie Nie wiem czy dobrze mnie zrozumiałeś, ja nie robię paniki, ze mam te + 2.5 kg, tylko chcę się skonsultować, czy czasem nie robię czegoś źle, ze to tak w sumie szybko mi doszło. Zmieniony przez - wiolanczela1995 w dniu 2016-11-06 18:21:57

dziekuje za odpowiedz:) wiem w jakich dniach powinnam zrobic badania tylko zeby to zrobic to wlasnie musze wywolac okres...juz raz sie nie udalo wiec musze ponownie pojsc do ginekologa..ehh trzeba z tym porzadek zrobic..co do insuliny to skacze mi i to ostro i wcale nie musze duzo slodkiego zjesc..Za miesiac stuknie mi 20 :) a waze 57.5 przy [...]